Q10 - omega 3

[g-easy]

Ez a két cuccos.. eszenciális és többszörösen telítetlen zsírsav többet ér, mint bármilyen krém..

ezektől kisimul a bőröd .. de tényleg..

---

Hasonló témák:

• Omega 3 vagy lenmagolaj?

[Bagi Zoltán]

Használod őket? Úgy tudom a növekedési hormon termelődésére hat a q10, ami egy bizonyos kor után, már valóban esszenciális táplálékkiegészítő.

[speci]

Használod őket? Úgy tudom a növekedési hormon termelődésére hat a q10, ami egy bizonyos kor után, már valóban esszenciális táplálékkiegészítő.

1 bizonyos kor után a szalonnya mög a kóbász...

[Agaras]

Q-10: a szervezet termel magának annyit, amennyi kell, nekem ezt tanították. ártani valószínűleg nem árt, csak éppen felesleges megvenni.

[g-easy]

Ez valóban igaz.. olyan 35-40 éves korig..

de az életviteltől függően.. korábban is szükséged lehet rá..

[Agaras]

akkor nekem még nincs rá szükségem

[g-easy]

Ismertetés Q10

A Q-10 koenzim egy vitaminszerű anyag, azzal a különbséggel, hogy a szervezet képes az előállítására. Ubikinonnak is nevezik (ubiquista = mindenütt jelen lévő), mivel a baktériumoktól a növényi és állati sejtekig mindenütt megtalálható. Ez az enzimekhez kapcsolódó anyag (-> koenzim) eszenciális komponense a mitokondriumnak – a sejtek energiaközpontjának, és elsődleges feladata katalizátor szerepe a metabolizmusban, vagyis abban a folyamatban, ahogyan a szervezet az elfogyasztott ételből energiát nyer. A Q-10 koenzim részt vesz az ATP előállításában is, ami az energiát szolgáltatja valamennyi testi működésünkhöz.
A Q koenzimek szerkezeti felépítésüket tekintve egy benzokinon „fejre” és egy izoprenoid egységekből álló „farki” részre bonthatóak. A számozás annak függvénye, hogy hány ilyen izoprenoid egység alkotja ezt a láncot. (A Q-10 koenzimet néha nevezik Q-50-nek is, mert egységenként 5 szénatomot tartalmaz, így összesen 50-et. Ám a számozás általában az egységek számát jelöli.) A Q koenzimek 1-12 ilyen egységgel rendelkezhetnek, az állati sejteknél a 10 az általános.
A Q-10 koenzimnek meglehetősen sok vélt vagy valós pozitív hatásáról beszélnek az utóbbi években. Jól bizonyítottan antioxidáns, véd, illetve segít bizonyos szívelégtelenségeknél, idegvédő hatása van, immunerősítő, idegi- és szívproblémák, valamint alacsony Q-10 szérum koncentráció esetén energizál, segíthet stabilizálni a cukorbetegek vércukorszintjét, kevésbé jól bizonyítottan pedig fogíny és fogbetegségek kezelésére is alkalmas, növeli a sportteljesítményt, és segíti az elhízás elleni küzdelmet.
A Q-10 koenzim erős antioxidáns, így segít semlegesíti a szabad gyököket, emiatt szerepet tulajdonítanak neki a rák és az infarktus megelőzésében. A szív- és érrendszeri megbetegedésekben más okból is igen jelentős jótékony hatásai lehetnek. Jól alátámasztott pozitív befolyása a szívroham megelőzésére és a szívelégtelenség, a szívelgyengülés, a szívritmuszavar, az anginás fájdalom, a magas vérnyomás kezelésére. Ennek egyik oka az lehet, hogy a Q-10 koenzim különösen a szív energiigényes sejtjeiben fordul leő nagy mennyiségben, és a szívbetegségekben szenvedőknél megállapították, hogy a Q-10 szintje a szervezetben alacsonyabb a szükségesnél. Rendkívül sok és komoly vizsgálat készült a témában, melyek azt mutatják: a Q-10 koenzim biztonságos és hatékony kiegészítése a gyógyszeres terápiának (és természetesen NEM helyette!) Ezenkívül azzal is segíti az érrendszeri betegségek kezelését és megelőzését, hogy antioxidáns tevékenysége kiterjed az LDL-koleszterin oxidációjának jelentős gátlására is, ami pedig – úgy gondolják – jelentős szerepet játszik az érelmeszesedés kialakulásában. Fontos még megemlíteni, hogy sokszor segítséget nyújt a szívelégtelenség miatt fellépő rossz oxigénfelhasználás kezelésében is. Sok orvos szerint 40 éves kortól mindenkinek folyamatosan szednie kellene, mivel ekkortól már a szervezet egyre kevésbé képes előállítani a megfelelő mennyiséget. Japánban a legnépszerűbb hat gyógyszer között tartják számon.
Szedése ajánlott lehet a rák megelőzése céljából, és a rákos betegeknek is –immunerősítő és antioxidáns hatása miatt. Bár ebben a témában igen kevés a rendelkezésre álló kutatás, és azok is kicsi esetszámúak. Egy ilyen tanulmány szerint mellrák esetén például kimutatható pozitív hatással rendelkezett a Q-10 koenzim. Ami biztos viszont, hogy szedése igen ajánlott olyan kemoterápiás gyógyszerek mellett, amelyek mellékhatásként gyakran mérgezik a szivet. (Pl. adriamycin.) Igen hatásos idegi alapú izomgyengeség, és fáradtság kezelésében is, ezekben az esetekben is úgy találták, hogy az ilyen betegségben szenvedőknél a Q-10 szintje igen alacsony a szervezetben. Lassíthatja az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór súlyosbodását is.
Testépítők számára a legizgalmasabb kérdés az, hogy mi a helyzet a Q-10 teljesítménynövelő hatásával. Mint írtuk, a Q-10 koenzim elengedhetetlen a szervezet energiatermelő folyamataiban, ezért kezdték el vizsgálni, vajon növeli-e a sportteljesítményt, és energizál-e. Igen sok vizsgálatot végeztek, igen eltérő eredményekkel. Teljesítményen általában itt aerob teljesítményt értettek, maximális aerob kapacitást, oxigénfelvételt, pulzusszámváltozást, teherbírást. Azt több vizsgálat is igazolta, hogy neurológiai rendellenességeknél fellépő fáradékonyságnál, sőt izomgyengeségnél is hatásos a Q-10 koenzim kiegészítés. Sportolók esetében egy összefoglaló tanulmány azt írja, hogy 11 komoly vizsgálatot talált a kérdésben, és ebből 6 találta hatásosnak, 5 pedig hatástalannak a Q-10 koenzimet. Valóban, körülbelül 50%-os azon vizsgálatok aránya, ahol pozitív hatást gyakorolt a Q-10 a sportteljesítményre. Két vizsgálatban is profi biciklistákon illetve triatlonistákon mérték a Q-10 koenzim teljesítménynövelő hatását, és mindkét teszt negatív eredménnyel zárult. Egy harmadik, biciklistákonm, de nem profikon végzett felmérés azt mutatta, hogy a Q-10 nem növelte az alanyok teljesítőképességét, de a teherbírásukat igen, vagyis egyszerűen mentálisan könnyebben viselték a terheket a Q-10-es csoportba kerülők a kontrollcsoporttal szemben. Egy síelőkkel készített kutatás azonban szignifikáns teljesítőképesség-javulásról és csökkent regenerációs időről számol be. Egy másik felmérés, ahol a kísérleti alanyok kifejezetten ülőmunkát végző, nem sportoló fiatalok voltak, szintén úgy találta, hogy a Q-10 koenzim kiegészítés jelentős előnyökkel járt a teljesítményre nézve. Rövid összegzésként tehát elmondható, hogy a Q-10-nek inkább edzetlen embereknél lehet teljesítménynövelő hatása, illetve azoknál, akiknél a Q-10 koenzim szérum koncentrációja a kelleténél alacsonyabb. Másoknál direkt teljesítménynövekedés helyett inkább csak az energizáltság érzetét kelti, csökkenti a fáradékonyságot, esetleg csökkenti a regenerációs időt. Egy malacokon végzett kísérlet szerint a Q-10 koenzimmel kezelt állatok gyorsabban épültek fel izomsérüléseikből, mint az átlagos módon lábadozók. (Átvágtak egy izmot.) Több helyütt olvasható az is, hogy segíti az izmok terhelés utáni regenerációját, ám ez sem teljesen bizonyított még. Bill Phillips odáig megy könyvében, hogy a Q-10 koenzim nemcsak teljesen haszontalan, hanem kifejezetten csökkenti a testépítők teljesítményét. Ez természetesen túlzás, mégha a bizonytalanság az anyag körül tény is, ismerünk például olyan magyar strongmant is, aki előszeretettel alkalmazza a Q-10 koenzimet jobb teljesítménye érdekében. A Q-10 koenzimet gyakran emlegetik az elhízás elleni szerek között is, az igazság azonban az, hogy erre semmilyen meggyőző bizonyíték nincsen. Egy kísérlet alapján úgy tűnik, a Q-10 segítheti a diétát, de csak abban az esetben, ha az illető szervezetében a Q-10 koenzim szintje alacsonyabb a normál értéknél.
Miért használjuk?

• Segít megelőzni a kardiovaszkuláris betegségeket, illetve már meglévő rendellenességek esetén is javulást eredményezhet a használata.
• Erős antioxidáns. Hatását főleg a mitokondriumban fejti ki, valamint véd az LDL-koleszterin oxidációja ellen is.
• Jól bizonyítottan immunrendszer-erősítő hatással bír, az immunsejtek ugyanis igen energiaigényesek, a Q-10 koenzim pedig segíti az energiatermelésüket.
• Csökkentheti a regenerációs időt, energizálhat, mivel részt vesz az ATP termelésében. Idült fáradékonyság esetén is segíthet.
• Lassíthatja az öregedést. Az idősödő szervezet egyre kevésbé képes elegendő Q-10-et termelni, így pótlása csökkentheti az öregedéssel járó panaszokat, illetve a degeneratív elváltozások esélyét. Mivel az öregeknél nagyobb eséllyel alacsony a szervezet Q-10 koenzim szintje, így jelentkezhetnek mindazok a problémák, melyek ellen a Q-10 kiegészítés véd: szívelégtelenség, idült fáradékonyság, izomgyengeség, gyakori lebetegedés, sőt akár elhízás. Ezekben az esetekben feltétlenül érdemes megpróbálkozni Q-10 koenzim szedésével idős embereknek.

További előnyei

• Úgy tűnik, védi az idegeket, lassítja a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór súlyosbodását.
• Segíthet megelőzni bizonyos rákbetegségeket, és néhány kisebb esetszámú vizsgálat szerint növeli a prosztata- és emlőrákban szenvedők túlélési esélyeit.
• Hasznos lehet fog- és fogínybetegségek kezelésénél, bár, ezt egy friss kutatás cáfolja. (Néhány fogkrémben is megtalálható.)
• A kutatások szerint a Q-10 koenzim stabilizálja a cukorbetegek vércukorszintjét. (Ennek lehet jelentősége testépítőknél is, de egészséges embereken végzett ilyen jellegű kutatást nem találtunk.)
• Esetleg segítheti a fogyást, bár inkább csak abban az esetben, ha az illetőnek a kiegészítés előtt alacsony volt a Q-10 koenzim szintje.

Hogyan használjuk?

A Q-10 koenzim zsírban oldódó anyag. Így ajánlatos zsírt tartalmazó étkezés közben/után bevenni, ez igen sokat számít a felszívódó mennyiség tekintetében. Naponta 50-200 mg szedése javasolt. Az első pár hétben (legalább 3-4) érdemes legalább napi 100 mg-ot bevinni belőle, ugyanis ennyi idő szükséges ahhoz, hogy elérje a maximális szérum koncentrációt. Utána elég lehet napi 50 mg-nyi szintentartás. A Q-10 koenzim hosszútávú kiegészítő, sokszor két hónapot is igénybe vesz, mire pozitív hatásai megnyilvánulnak.
Természetes forrásai

Mint említettük, a Q-10 mindenütt jelen van a természetben. Mégsem elegendő sokszor a természetes bevitel mennyisége, és nem érhetőek el vele a nagydózisú kiegészítés pozitív hatásai. Úgy találták, hogy a vegetáriánusok Q-10 koenzim szintje sokkal magasabb másokénál, így esetleg sok zöldségféle fogyasztása pozitívan befolyásolhatja a Q-10 mennyiségét a szervezetben. Legnagyobb mennyiségben mégis állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák: a szardínia, a lazac, a makréla, a marhaszív, a marhamáj és a tojás.
Esetleges mellékhatásai, kölcsönhatások

Még nagy adagokban is igen biztonságos táplálékkiegészítő. Nagyon ritkán extrém dózis esetén emésztési problémákat (gyomorbántalom, hányinger) okozhat.
Mivel megfelelően nem vizsgálták még ki, terhes, illetve szoptató nők ne fogyasszák.
Warfarin: a Warfarin (ami egy vénás thromboembolia kialakulása elleni gyógyszer) hatását csökkentheti a Q-10 konezim kiegészítés egy tanulmány szerint, így nem ajánlott ebben az esetben a szedése.
Sztatinok: A sztatin tartalmú koleszterincsökkentők negatívan befolyásolják a Q-10 konezim szintet a szervezetben, így ekkor külső pótlása javasolt.
Toxicitás: nincs.
Tiltás: nem szerepel semmilyen tiltólistán.


Forrás: http://shop.builder.hu/enciklopedia_...tes.htm4?id=63



uhh, de azt el is felejtettem mondani, hogy az omega 3 után nem nagyon kell szénsavas üdítőt fogyasztani..

érdekes dolog, amikor a mákos tészta után halszagú a büfi

[g-easy]

Összegzés Omega 3


A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve az immunrendszer működését, az állóképesség javítását, valamint a szív-és érrendszerre, a szaporítószervekre és idegrendszerre gyakorolt előnyös hatását.
Egyéb elnevezések

Alfa-linolénsav, omega-3 zsírsav
Előfordulási helyek

A hidegvízi halfajok, pl. a lazac, a makréla, a tonhal, a pisztráng, az óriás laposhal, a szardínia mind igen gazdag linolénsav források. A lenmagolaj, a kanola, a szója, a feketeribizli, és a dió is számottevő mennyiségben tartalmazzák.
Megjegyzés: Mivel a linolénsav fény, hő, levegő és fémek hatására könnyen lebomlik, száraz, hideg helyen kell tartani, és óvni kell a napfénytől is.
Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a linolénsavat

A sportolók — leginkább halolaj vagy lenmagolaj formájában fogyasztva — számos előnyös hatását fedezték már fel maguknak. Megelőzi az izomszövetek lebomlását és a gyulladást, segít növelni a sovány izomtömeget, felgyorsítja a regenerálódást, valamint a hormonok kiválasztását is serkenti. Hozzájárul a kötőszövetek és az ízületek egészségének megőrzéséhez is.
Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

• Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
• Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
• Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Hogyan javítja az agyi funkciókat

• Javítja a kedélyállapotot, így segítségünkre lehet a depresszió ellen is

Egészségügyi előnyök

A linolénsav hiánytünetei

A linolénsav hiánytünetei a következők:

• Száraz bőr
• Gyenge immunrendszer
• Gyomor-és bélpanaszok
• Szív-és érrendszeri rendellenességek
• Keringési problémák
• Visszamaradott növekedés
• Koncentrációs zavarok
• Különféle fájdalmak
• Hasmenés
• Epekő
• Sebek lassabb gyógyulása
• Cukorbetegség

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a linolénsav a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

• Asztma
• Bőrproblémák, mint pl. az ekcéma ill. a pikkelysömör
• Bőrallergiák
• Szív-és érrendszeri megbetegedések
• Arthritisz
• Irritábilis bél szindróma
• Rák
• Hipertenzió (magas vérnyomás)
• Menstruációs fájdalmak

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Esszenciális, tehát szervezetünk nem képes előállítani, de az élethez szükségünk van rá. Így tehát csakis táplálkozás, vagy kiegészítők fogyasztása útján juthatunk hozzá.
Sajnos a legtöbb ételből rutinszerűen eltávolítják ezeket a "jó" zsírokat a felfolgozás során. És hogy a helyzet rosszabb legyen, a nem természetes olajok, mint pl. az egészségtelen transz-zsírsavak, és a hidrogénezett növényi olajok kerülnek a helyükre.
Miért fontos?

A linolénsav a szervezetben háromféle anyaggá alakulhat: alfa-linolénsavvá (ALA), eicosapentaen savvá (EPA), és dokozahexán savvá (DHA). A halolajban található zsírsavakból EPA és DHA lesz (a lenmagolajban található zsírsavak is átalakulnak, de kisebb mértékben). Ezek az esszenciális zsírsavak szükségesek az ún. "eicosanoid" hormonok termeléséhez, melyek egyrészről az agyi funkciókhoz, másrészről a vérnyomás és az immunrendszer szabályozásához szükségesek.
Az EPA és a DHA a kutatások szerint drámai módon csökkenti a triglicerid szintet, és jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockácatát. Egy újabb kutatás alapján az is kimutatták, hogy az artériák rugalmasságát is elősegítik, ami csökkenti a vérnyomást. A DHA a kedélyállapotot is befolyásolja, mivel ez a központi idegrendszerben legnagyobb mennyiségben előforduló esszenciális zsírsav. Valójában az alacsony DHA szint hajlamossá tehet a depresszióra is.
A linolénsav a prosztaglandinok szintjét is szabályozza. Ezek hormonszerű anyagok, és szervezetünk számos funkcióját szabályozzák, beleértve az immunrendszer működését, a szív-és érrendszert, az idegrendszert és a szaporítószervek működését.
Javuló teljesítmény?

A szívre gyakorolt jótékony hatásokon felül a linolénsav a sportteljesítményt is számos módon javítja. Jelentősen lerövidíti az izmok regenerálódásához szükséges időt, mivel elősegíti a tejsav vízzé és szén-dioxiddá történő átalakulását.
A kutatások azt is kimutatták, hogy csökkenti az izmok lebomlását, elősegíti az izomtömeg növekedést, segítségével az oxigén könnyebben kerül a tüdőből a vérkeringésbe, és számos anyagcsere-és hormonális folyamatban is szerepet játszik.
A férfi sportolók, akik alacsony kalóriájú étrendet követnek, ugyancsak hasznot húzhatnak az esszenciális zsírsavak fogyasztásából. A kutatások szoros összefüggést mutattak ki az alacsony omega-3 zsírsav tartalmú diéta és az alacsony tesztoszteronszint között. Egy kutatás során összehasonlítottak két csoportot, az egyik 36%-os, a másik 7%-os zsírbevitelt követett a diéta során. A teszt végére a 36%-os csoport tesztoszteronszintje átlagosan 22%-al volt magasabb.
Mivel a tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik az erő és az izomtömeg növelésében, az olyan sportolók, akik kevés zsírt fogyasztanak, sajnos cserébe hátrányosabb helyzetből indulnak az izomtömeg növelést illetően. Tartsuk észben viszont, hogy most a telítetlen esszenciális zsírsavakról beszélünk, nem pedig a napjaink étrendjében sajnos oly gyakori egészségtelen telített zsírsavakról.
A sejtek védelme és az egészség

Ez az esszenciális zsírsav a sejtmebránok szerkezetét is erősíti, megvédve azokat a káros behatásoktól. Ezért a linolénsav tartalmú esszenciális zsírsavak szedését gyakran javasolják a fájdalmas ízületi betegségekkel, pl. arthritisszel küzdő betegek számára.
Mindenki számára esszenciális

Mivel a linolénsav biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, ezért egyike a legfontosabb táplálékkiegészítőknek mind közül. A helyes étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a hiányállapot kiküszöbölésében. Azonban szervezetünk ételekből származó linolénsav hasznosító képességét számos tényező csökkentheti, pl. a feldolgozott növényi olajok, a cukor és az alkohol. Bizonyos vitaminok hiánya és a magas koleszterinszint ugyancsak hatással van szervezetünk linolsav hasznosító képességére.
Következtetés

Napjaink táplálkozási szokásaival kapcsolatosan mindig előkerül a túlzott zsírfogyasztás, így valószínűleg furán hangzik, hogy ugyanakkor kevés zsírt fogyasztunk, pedig ez a helyzet. Túl sokan nem jutnak kellő mennyiségben az olyan "jó" zsírokhoz, mint a linolénsav. Megoldás? Csökkentsük az artériákat eldugító telített zsírsavak fogyasztását — melyek ott vannak kedvenc hamburgerünkben és sült krumplinkban —, és helyettesítsük jó minőségű, linolénsav tartalmú esszenciális zsírsavakkal, hogy pótoljuk ezt a veszélyes hiányállapotot.
Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Vannak kutatók, akik 2-9 grammot javasolnak naponta (1-2 teáskanál) a hiánytünetek kiküszöbölésére, és 9-18 grammot naponta az optimális egészségi állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében. A kutatások szerint még napi 2,6 gramm is hatásosan csökkenti az arthritiszes fájdalmakat.
Időzítés

A linolénsav étkezés közben vagy annak részeként fogyasztandó.
A linolénsav szinergistái

Nincsenek ismert szinergistái.
A linolénsav mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.
Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.



Forrás: http://shop.builder.hu/enciklopedia_...es.htm4?id=175

[Voldi]

Tetszik ez a topik!

Én pár napja kezdtem szedni a q10-et és omega3-at. Biztos, hogy nagyon sokat számítanak, de azt írják, a hatás majd 1-2 hónap múlva jelentkezik. Én a Dr. Chen-féle kapszulákat szedem, ott a halolajban van omega3, q10 és még E vitamin is egyszerre. Onnan kezdtem szedni a C-vitamint is, ami állítólag náluk természetes alapú.
Azért kezdtem igazán szedni ezeket, mert a pulzusom elég magas tud lenni, és így a vérnyomásom is; ezektől várom, hogy segítsenek. Még a magnéziumon is gondolkodom, de lehet nélküle is jó lesz.
Én úgy gondolom, a C-vitamin ("nagy" adagban), a q10 és az omega 3 az, amit mindenkinek szednie kellene.

[g-easy]

Sőt, 5-10 évente valami máriatövis kivonat sem árt.. Az is teljesen természetes és a máját teszi rendbe az embernek...

a Q10 mellé esetleg ginzeng, akkor a szívedet is kíméled, meg az omega3 a koleszterint húzza le.. talán ezek a legfőbb tényezők.. a japók is a sok halolaj miatt élnek 100 évekig..